Banyak Duduk dan Kurang Minum: Dampaknya untuk Tubuh

Banyak duduk kurang minum menjadi kebiasaan yang semakin umum di masyarakat modern. Saat ini, berbagai aktivitas seperti bekerja, makan, belajar, hingga berbelanja bisa dilakukan hanya dengan duduk di rumah. Meskipun praktis, kebiasaan ini dapat menimbulkan masalah kesehatan yang tidak sepele, terutama jika tubuh juga kekurangan asupan air putih.

Dampak Kombinasi Banyak Duduk dan Kurang Minum

Berikut ini beberapa dampak kesehatan yang bisa Anda alami jika terlalu lama duduk dan kurang minum:

1, Memperlambat kinerja otak

Menurut laman resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, 73% otak manusia terdiri dari air, sehingga asupan air yang dibawa oleh darah menjadi sangat penting untuk meningkatkan kinerja otak. Masalahnya adalah, dengan duduk terlalu lama, aliran darah dari tubuh ke otak akan terhambat. Maka dari itu tidak heran jika banyak pekerja kantoran yang sudah tidak bisa fokus lagi ketika pulang kerja di sore hari.

2. Meningkatkan potensi kelelahan mental

Menurut beberapa penelitian sebagaimana disebutkan oleh Medical News Today, duduk terlalu lama berkorelasi negatif dengan rasa percaya diri dan kemampuan berpikir kreatif serta dapat meningkatkan kelelahan fisik maupun mental. Sama halnya dengan kurang minum atau dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan fisik yang berlebihan. Apalagi jika hal ini terjadi di saat hari yang sedang panas.

3. Gangguan sistem metabolisme

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan proses metabolisme tubuh Anda jadi lebih lama. Akibatnya, berat badan Anda bisa bertambah, apalagi jika Anda sering duduk sambil ngemil dan kurang minum. Di satu sisi, penurunan sistem metabolisme yang dibarengi dengan kurangnya konsumsi air putih dapat menyebabkan sembelit.

Tidak hanya 3 hal di atas, terlalu lama duduk juga dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes dan diabetes yang tidak terdeteksi dapat membuat seseorang mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki asupan air yang cukup selama bekerja ya.

Cara Mengatasi Kebiasaan Banyak Duduk dan Kurang Minum

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang satu ini. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Membangun kebiasaan olahraga 30 menit setiap hari

Olahraga tentunya dapat mempercepat sistem metabolisme tubuh, meningkatkan mood, serta membuatmu minum lebih banyak. Jika tidak sempat meluangkan waktu untuk pergi ke gym atau lari keliling komplek setiap hari, Anda bisa juga loh, olahraga dengan cara jalan kaki ke kantor atau dengan memilih tidak menggunakan lift.

2. Stretching setiap satu jam sekali

Dilansir dari laman resmi Mayo Clinic, seringkali olahraga saja tidak cukup untuk mengatasi masalah yang timbul akibat duduk terlalu lama, khususnya masalah terkait tulang. Untuk membantu mengatasi hal ini, Anda bisa mencoba untuk berdiri dan stretching setiap satu jam sekali. Anda juga bisa juga sesekali jalan kaki ke toilet untuk buang air kecil lalu ke pantry untuk minum. Jangan sungkan dengan bos, karena kesehatanmu tetap lebih penting.

3. Manfaatkan fasilitas perusahaan

Beberapa perusahaan besar saat ini sudah dilengkapi dengan fasilitas yang menunjang kesehatan fisik dan mental karyawan, seperti fasilitas gym gratis atau tempat bermain khusus. Nah, jangan sungkan untuk memanfaatkan fasilitas seperti ini di kala istirahat kerja atau di sela-sela kerja, tentunya selama dalam durasi yang wajar.

4. Siapkan botol air minum di meja kerja

Salah satu trik untuk mengurangi potensi dehidrasi adalah dengan mempersiapkan botol minum di meja kerja atau di meja belajar. Tujuannya adalah supaya Anda tetap ingat minum meskipun diterpa deadline kerjaan atau perlu mempelajari materi-materi yang sulit dipahami. Tidak perlu tumblr mahal, cukup botol air minum biasa saja yang penting bisa diisi air dan bisa diisi ulang ketika sudah habis.

5. Menggunakan standing desk

Saat ini, beberapa model meja kerja juga bisa dinaik-turunkan sesuai dengan kebutuhan. Gunakan meja seperti ini di home office Anda supaya Anda bisa sesekali mengerjakan pekerjaan sambil berdiri untuk memperbaiki postur tubuh.

Untuk membantu mengurangi kebiasaan kurang minum di tengah aktivitas yang padat, Anda juga bisa menggunakan Dispenser AWD-3A1TUBV AQUA Elektronik. Dengan air yang selalu tersedia dan mudah diakses, Anda jadi lebih ingat untuk minum secara rutin tanpa harus bolak-balik ke dapur.

Teknologi cold chain pada AQUA Elektronik juga membantu menjaga kualitas air tetap higienis dan segar, sehingga lebih nyaman dikonsumsi setiap saat. Dengan begitu, menjaga hidrasi tubuh di sela aktivitas duduk seharian pun jadi lebih praktis.