Berapa Suhu AC Kamar Tidur yang Ideal? Simak Penjelasannya!
Tidur berperan penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari memulihkan energi hingga menjaga sistem imun, kulit, dan fungsi otak. Karena itu, para ahli merekomendasikan waktu tidur sekitar 6–8 jam per hari.
Namun, kualitas aktivitas ini dapat menurun karena banyak hal, salah satu diantaranya adalah karena suhu kamar yang tidak tepat. Riset oleh Okamoto, Tsuzuki & Mizuno (2004) menunjukkan bahwa kualitas tidur seseorang akan turun drastis apabila ia tidur di ruangan dengan suhu sekitar 32°C.
Oleh karena itu, penting kiranya untuk mengatur suhu kamar terlebih dahulu sebelum tidur. Yuk ikuti pembahasannya berikut ini:
Pentingnya Suhu Ruangan Saat Tidur
Riset menunjukkan bahwa ketika seseorang beranjak tidur dalam suhu ruangan yang normal, suhu inti tubuh nya (core body temperature) perlahan-lahan akan menurun. Suhu tubuh ini akan terbuang melalui kulit. Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin akan membuat proses penurunan suhu tubuh ini terganggu.
Suhu ruangan yang terlalu panas akan membuat inti tubuh akan kehilangan lebih banyak panas, sehingga tubuh akan jadi lebih mudah stres, gelisah dan terbangun di malam hari (Okamoto, Tsuzuki & Mizuno 2004; Lan dkk 2014). Akibatnya, tidur jadi tidak nyenyak dan kualitas tidur akan menurun.
Lebih lanjut lagi, suhu ruangan yang terlalu panas saat menjelang tidur juga dapat mengakibatkan tubuh membuang lebih banyak cairan. Akibatnya, Anda bisa merasa pusing saat bangun di pagi hari, atau merasa dehidrasi.
Di sisi lain, suhu yang terlalu dingin akan membuat sistem tubuh yang seharusnya membuang panas dari dalam ke luar dan menurunkan suhu inti tubuh justru melakukan hal yang sebaliknya. Ia akan menyimpan panas, sehingga suhu dalam tubuh akan tetap normal. Hal ini juga berakibat sama, tubuh akan jadi lebih mudah gelisah, susah tidur dan gampang bangun (Okamoto dan Mizuno 2012).
Oleh karena itu, penting untuk menjaga suhu ruangan agar tetap nyaman saat tidur. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan air conditioner (AC). Lantas berapakah suhu ruangan dan suhu AC yang pas untuk tidur?
Suhu AC Kamar Tidur yang Ideal
Para peneliti telah melakukan banyak eksperimen untuk menentukan suhu kamar yang ideal untuk tidur, namun hasil yang mereka temukan cukup berbeda. Riset kualitas tidur yang dilakukan oleh Zheng, Li & Wang (2019) kepada mahasiswa sehat di China menyimpulkan bahwa tidur dengan suhu ruangan sebesar 32°C adalah pilihan terbaik dibandingkan tidur dengan suhu 28°C maupun 38 °C.
Di sisi lain, riset dari Okamoto, Tsuzuki & Mizuno (2004) menyimpulkan bahwa tidur dengan suhu 32 °C kurang cocok untuk lansia. Sebaliknya, kualitas tidur lansia akan lebih baik jika tidur dengan suhu sekitar 26 °C.
Riset lain juga menunjukkan bahwa suhu kamar tidur terbaik menjelang tidur adalah dalam rentang 23-30 °C (Lan dkk 2014) dimana dalam rentang suhu tersebut, partisipan riset menunjukkan gejala kedinginan (23 °C), agak hangat (26 °C) dan hangat (30 °C). Sesuai dengan penelitian Lan dkk (2014), Baniassadi dkk (2023) juga menyimpulkan bahwa suhu terbaik untuk tidur adalah 20-25 °C.
Dari sini dapat disimpulkan bahwa, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, sebaiknya Anda mengatur suhu AC kamar Anda pada rentang 23-30 °C dengan batas bawah 20 °C dan batas atas 32 °C tergantung musim dan kecepatan metabolisme tubuh Anda dan keluarga. Lansia, yang notabene memiliki siklus metabolisme lebih lambat, bisa jadi membutuhkan kamar dengan suhu yang lebih hangat.
Untuk menjaga suhu kamar tetap ideal sepanjang malam, pemilihan AC dengan fitur yang tepat juga menjadi faktor penting. AQUA AQA-KCR5FQD3 dilengkapi Turbo Mode yang membantu mendinginkan ruangan lebih cepat sebelum tidur, sehingga suhu kamar segera mencapai titik nyaman. Saat tidur, fitur Power Saver menjaga suhu tetap stabil tanpa konsumsi listrik berlebihan. Dukungan Triple Airflow memastikan udara dingin tersebar merata ke seluruh ruangan, sementara teknologi Wide Voltage membuat AC tetap bekerja optimal meski kondisi listrik tidak stabil. Ditambah lapisan Blue Fin dan Anti Corrosion, AC ini lebih awet dan andal untuk penggunaan jangka panjang—mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak dan konsisten setiap malam.
Jadi, apakah Anda tertarik untuk mencobanya? Yuk dapatkan di toko elektronik terdekat Anda!
